Saat habis begadang sampai pagi, atau sakit flu menyerang, atau bahkan setelah menangis semalaman, biasanya Anda akan bangun pagi dengan keadaan bagian seputar mata terlihat membengkak. Bagaimana cara mengatasinya?
Mata sembab biasanya ingin Anda tutupi bukan saja demi alasan kecantikan, namun juga agar tak ada yang tahu jika semalam Anda habis menangis. Tapi dengan waktu yang hanya beberapa menit sebelum berangkat kerja atau ke sekolah, bagaimana cara menghilangkannya?
1. Es batu
Ini adalah cara klasik yang sudah sering digunakan banyak wanita: kompres dengan es batu. Namun untuk mempercepat prosesnya, dahulukan dengan membilas wajah dengan air dingin saat mandi. Tak ada es batu? Masukkan saja sendok ke dalam kulkas. Setelah dingin, kompreskan sendok ke bagian sekitar mata yang membengkak.
2. Teh celup
Ambil dua kantung teh celup, celupkan pada air panas, lalu angkat. Setelah menghangat, kompreskan ke kelopak mata, tutupi dengan kain selama 5-10 menit. Gunakan teh hijau atau teh hitam, karena kandungan kafein di dalamnya membantu mengurangi pembengkakan.
3. Timun
Timun bukan saja baik untuk kesehatan, tapi juga untuk mata sembab, karena kandungan astringent di dalamnya membantu menyegarkan mata yang bengkak. Dinginkan dua irisan timun di dalam kulkas, kompreskan di kelopak mata selama sekitar 10 menit.
4. Kentang
Selama ratusan tahun, orang Eropa mempercayai kentang sebagai penghilang sakit kepala, pegal-pegal, dan berbagai iritasi. Untuk mata sembab, kupas kentang segar, cuci, keringkan, dan parut halus. Bungkus parutan kentang dengan selembar kain, lalu kompreskan pada mata.
5. Garam
Saat mata Anda sembab, mengkonsumsi makanan yang mengandung garam hanya akan membuatnya tambah parah. Untuk menyembuhkan mata sembab, campurkan setengah sendok teh garam ke dalam seperempat liter air putih. Celupkan kapas ke dalam campuran ini, lalu kompreskan ke mata.
6. Minum air putih
Banyak minum memang tak akan dengan instan mengempiskan mata yang bengkak, tapi ini akan mempercepat prosesnya. Sepanjang hari banyak-banyaklah minum air putih, dan untuk sementara hindari kopi, soda, dan minuman manis.
Senin, 23 Mei 2011
Minggu, 22 Mei 2011
Tidur Siang, Cara Alami Singkirkan Sakit Kepala
TAK selamanya meredakan sakit kepala dengan mengandalkan obat. Bila terlalu sering, tubuh akan menjadi resistan sehingga akan membutuhkan obat dengan dosis yang lebih tinggi lagi.
Padahal, menyingkirkan nyeri di kepala dapat dilakukan dengan cara alami. Pencegahannya dengan memperbanyak makan buah dan sayur. Pengobatannya dapat dilakukan dengan cara-cara berikut:
a. Tidur siang
Cobalah untuk tidur siang sebentar saja untuk mengurangi rasa nyeri yang terasa. Namun, jangan sampai malah kebablasan. Terlalu lama tidur justru akan memperparah sakit kepala Anda. Cobalah tidur siang di sela-sela aktivitas selama 15-30 menit.
b. Latihan pernapasan
Saat sakit kepala muncul, ambil napas dalam-dalam. Tarik dan keluarkan kembali napas secara perlahan. Gerakan sederhana ini bisa membuat tubuh dan kepala merasa lebih nyaman dengan rasa nyeri yang berkurang.
c. Pijat kepala
Pijat memang dikenal ampuh dan efektif menyembuhkan sakit kepala. Pijat kening Anda menggunakan jari dengan gerakan memutar secara perlahan. Juga coba tekan dengan lembut dahi Anda dengan jari-jari.
d. Aromaterapi
Menghirup minyak aromatic tak hanya dapat meredakan sakit kepala, tapi juga bisa memperbaiki suasana hati Anda. Coba hirup minyak atsiri beraroma lavender, kayu cendana, dan vanila yang bermanfaat menyingkirkan stress.
Padahal, menyingkirkan nyeri di kepala dapat dilakukan dengan cara alami. Pencegahannya dengan memperbanyak makan buah dan sayur. Pengobatannya dapat dilakukan dengan cara-cara berikut:
a. Tidur siang
Cobalah untuk tidur siang sebentar saja untuk mengurangi rasa nyeri yang terasa. Namun, jangan sampai malah kebablasan. Terlalu lama tidur justru akan memperparah sakit kepala Anda. Cobalah tidur siang di sela-sela aktivitas selama 15-30 menit.
b. Latihan pernapasan
Saat sakit kepala muncul, ambil napas dalam-dalam. Tarik dan keluarkan kembali napas secara perlahan. Gerakan sederhana ini bisa membuat tubuh dan kepala merasa lebih nyaman dengan rasa nyeri yang berkurang.
c. Pijat kepala
Pijat memang dikenal ampuh dan efektif menyembuhkan sakit kepala. Pijat kening Anda menggunakan jari dengan gerakan memutar secara perlahan. Juga coba tekan dengan lembut dahi Anda dengan jari-jari.
d. Aromaterapi
Menghirup minyak aromatic tak hanya dapat meredakan sakit kepala, tapi juga bisa memperbaiki suasana hati Anda. Coba hirup minyak atsiri beraroma lavender, kayu cendana, dan vanila yang bermanfaat menyingkirkan stress.
Rabu, 18 Mei 2011
10 Bahaya Pada Ibu Hamil yang Kena Asap Rokok
Banyak perempuan hamil yang tidak merokok tapi terkena dampaknya akibat sering terpapar oleh asap rokok dari sekitarnya. Padahal ada 10 bahaya yang terjadi jika ibu hamil kena asap rokok.
Perempuan hamil yang terpapar asap rokok baik dari rekan kerja, lingkungan atau anggota keluarganya bisa menimbulkan risiko tertentu.
Kondisi ibu hamil yang kena asap rokok tanpa disadari sebenarnya berpengaruh terhadap kehamilan dan janin yang dikandungnya.
Senyawa kimia yang terdapat di dalam rokok bisa masuk ke dalam tubuh ibu hamil dan meracuni janin yang dikandungnya.
Dalam studi yang dilaporkan pada American Association for Cancer Research di Washington menuturkan bahwa senyawa yang masuk tersebut bisa menyebabkan kerusakan genetik yang nantinya bisa menjadi awal bagi penyakit leukimia atau kanker lain.
Peneliti dari University of Louisville menganalisis bahwa ada 3 karsinogen (senyawa pemicu kanker) dari tembakau yang bisa masuk ke dalam tubuh ibu dan bayinya yaitu benzo(a)pyrene, 4-aminobiphenil dan akrilonitril.
Selain bisa menyebabkan kanker, ibu hamil yang terpapar asap rokok juga bisa menimbulkan bahaya lain, seperti dikutip dari CDC.gov dan Telegraph, Kamis (19/5/2011) yaitu:
1. Asap rokok bisa menyebabkan kematian dini (premature death) pada bayi yang sedang dikandung dan menimbulkan penyakit ketika bayi tersebut lahir
2. Berisiko melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah (BBLR) karena racun dalam rokok bisa menghambat aliran darah yang merupakan sumber nutrisi bagi bayi
3. Asap rokok bisa meningkatkan risiko bayi meninggal akibat mengalami SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) dibandingkan dengan bayi yang tidak terpapar asap rokok
4. Meningkatkan risiko bayi terkena bronkitis, pneumonia, infeksi telinga dan memperlambat pertumbuhan paru-paru
5. Asap rokok selama hamil bisa menyebabkan perubahan dalam struktur DNA bayi yang nantinya dapat melemahkan sistem kekebalan tubuhnya
6. Mengganggu pertumbuhan otak janin selama di dalam kandungan, serta berisiko mengalami keterbelakangan mental
7. Sering terpapar asap rokok bisa membuat bayi lahir prematur yang umumnya memiliki perkembangan organ tubuh yang belum sempurna
8. Meningkatkan risiko bayi yang dikandung memiliki asma
9. Meningkatkan risiko bayi lahir cacat seperti bibir sumbing akibat adanya kelainan pada sperma sang ayah yang perokok
10. Pengaruh asap rokok bisa menyebabkan bayi mengalami penyakit jantung bawaan hingga keguguran
Untuk mencegah hal tersebut diperlukan kerjasama dari berbagai pihak baik keluarga, teman-teman kerja dan orang-orang disekitar ibu hamil untuk tidak merokok. Serta membuat peraturan yang lebih jelas mengenai tempat-tempat mana saja yang boleh dan tidak boleh merokok.
Perempuan hamil yang terpapar asap rokok baik dari rekan kerja, lingkungan atau anggota keluarganya bisa menimbulkan risiko tertentu.
Kondisi ibu hamil yang kena asap rokok tanpa disadari sebenarnya berpengaruh terhadap kehamilan dan janin yang dikandungnya.
Senyawa kimia yang terdapat di dalam rokok bisa masuk ke dalam tubuh ibu hamil dan meracuni janin yang dikandungnya.
Dalam studi yang dilaporkan pada American Association for Cancer Research di Washington menuturkan bahwa senyawa yang masuk tersebut bisa menyebabkan kerusakan genetik yang nantinya bisa menjadi awal bagi penyakit leukimia atau kanker lain.
Peneliti dari University of Louisville menganalisis bahwa ada 3 karsinogen (senyawa pemicu kanker) dari tembakau yang bisa masuk ke dalam tubuh ibu dan bayinya yaitu benzo(a)pyrene, 4-aminobiphenil dan akrilonitril.
Selain bisa menyebabkan kanker, ibu hamil yang terpapar asap rokok juga bisa menimbulkan bahaya lain, seperti dikutip dari CDC.gov dan Telegraph, Kamis (19/5/2011) yaitu:
1. Asap rokok bisa menyebabkan kematian dini (premature death) pada bayi yang sedang dikandung dan menimbulkan penyakit ketika bayi tersebut lahir
2. Berisiko melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah (BBLR) karena racun dalam rokok bisa menghambat aliran darah yang merupakan sumber nutrisi bagi bayi
3. Asap rokok bisa meningkatkan risiko bayi meninggal akibat mengalami SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) dibandingkan dengan bayi yang tidak terpapar asap rokok
4. Meningkatkan risiko bayi terkena bronkitis, pneumonia, infeksi telinga dan memperlambat pertumbuhan paru-paru
5. Asap rokok selama hamil bisa menyebabkan perubahan dalam struktur DNA bayi yang nantinya dapat melemahkan sistem kekebalan tubuhnya
6. Mengganggu pertumbuhan otak janin selama di dalam kandungan, serta berisiko mengalami keterbelakangan mental
7. Sering terpapar asap rokok bisa membuat bayi lahir prematur yang umumnya memiliki perkembangan organ tubuh yang belum sempurna
8. Meningkatkan risiko bayi yang dikandung memiliki asma
9. Meningkatkan risiko bayi lahir cacat seperti bibir sumbing akibat adanya kelainan pada sperma sang ayah yang perokok
10. Pengaruh asap rokok bisa menyebabkan bayi mengalami penyakit jantung bawaan hingga keguguran
Untuk mencegah hal tersebut diperlukan kerjasama dari berbagai pihak baik keluarga, teman-teman kerja dan orang-orang disekitar ibu hamil untuk tidak merokok. Serta membuat peraturan yang lebih jelas mengenai tempat-tempat mana saja yang boleh dan tidak boleh merokok.
Hari Rabu
Hari ini hari rabu tp kenapa seperti hari senin ya?
Apakah karena kemarin adalah hari libur, ya mungkin aja sih
Kalo hari senin itu bawaannya kok ribet, repot tapi males hehe...
Ini lagi, kenapa nyetel music nya mellow2 terus sih, bikin hati jd tambah ga semangat n gmana gitu... about love,,,about miracle and bla..bla...bla...
Terkadang gw sndiri bingung, sebenernya gmana sih perasaan gw skrg ini, apa sih sebenernya perasaan gw saat ini, bingung jg tiap hari berubah-ubah nih hihi...
Jujur sih semenjak 'itu' hati gw lebih lega, lebih senang n gmana gitu, seperti terbebas dari beban yg sangat berat, senang karena bukan gw yg ngambil keputusan hahaha... td nya sih niatnya gw yg akan ambil keputusan, tp ternyata sblm itu terjadi semuanya menjadi lebih mudah pada waktunya, thanks God, you always guide me...
Tapi dibalik semua itu pasti ada efek baik dan ngga nya sih, ya pastinya akan ada pihak yg merasa tersinggung atau kecewa, ya gmana ya, sebenernya ga berniat utk seperti itu, keadaan lah yg memaksa, daripada gw yg jd korban terus menerus ya mending bersikap seperti ini, memang sih ini utk kebaikan gw, tp jgn disalah artikan kalo gw egois, karena gw pikir baik utk semua sih, bukan cuma untuk gw aja. baik untuk sekarang dan nanti
I love it, i'm enjoying this moment, verry verry like n love it, i'd never feel this moment like this before, Alhamdulillah...mudah2 an baik utk ke depannya bagi semuanya tanpa ada satu pihak yg merasa tersinggung, kecewa, marah n dendam, anggaplah semua ini sebagai pelajaran jangan dianggap sebagai permusuhan.
Apakah karena kemarin adalah hari libur, ya mungkin aja sih
Kalo hari senin itu bawaannya kok ribet, repot tapi males hehe...
Ini lagi, kenapa nyetel music nya mellow2 terus sih, bikin hati jd tambah ga semangat n gmana gitu... about love,,,about miracle and bla..bla...bla...
Terkadang gw sndiri bingung, sebenernya gmana sih perasaan gw skrg ini, apa sih sebenernya perasaan gw saat ini, bingung jg tiap hari berubah-ubah nih hihi...
Jujur sih semenjak 'itu' hati gw lebih lega, lebih senang n gmana gitu, seperti terbebas dari beban yg sangat berat, senang karena bukan gw yg ngambil keputusan hahaha... td nya sih niatnya gw yg akan ambil keputusan, tp ternyata sblm itu terjadi semuanya menjadi lebih mudah pada waktunya, thanks God, you always guide me...
Tapi dibalik semua itu pasti ada efek baik dan ngga nya sih, ya pastinya akan ada pihak yg merasa tersinggung atau kecewa, ya gmana ya, sebenernya ga berniat utk seperti itu, keadaan lah yg memaksa, daripada gw yg jd korban terus menerus ya mending bersikap seperti ini, memang sih ini utk kebaikan gw, tp jgn disalah artikan kalo gw egois, karena gw pikir baik utk semua sih, bukan cuma untuk gw aja. baik untuk sekarang dan nanti
I love it, i'm enjoying this moment, verry verry like n love it, i'd never feel this moment like this before, Alhamdulillah...mudah2 an baik utk ke depannya bagi semuanya tanpa ada satu pihak yg merasa tersinggung, kecewa, marah n dendam, anggaplah semua ini sebagai pelajaran jangan dianggap sebagai permusuhan.
Tanda Tanya
Setiap detik berlalu, setiap aku buka mata, hatiku bergetar. inikah takut?
Ketika aku mulai berjalan, ketika aku lihat sekitarku,rasa ini seakan menghantui. inikah resah?
Bilamana aku pejamkan mata, air mata ingin sekali mengalir dari dalam hatiku. inikah khawatir?
Terkadang dalam setiap perjalanan, aku sangat nyaman untuk berhenti sejenak. inikah bingung?
Setiap kali aku menanti, setiap kali aku bertanya.
Apa?mengapa? Kenapa? Bagaimana?
Aku tahu bila aku ditanganNya tak ada lagi yang perlu aku takuti.
Namun, selalu aku melihat topeng menyelimuti langkahku.
Tuhan, berapa banyak lagi tanda tanya yang harus ku ucapkan padamu?
Bila aku sudah mempercayaiMu, mengapa aku harus terus bertanya?
Catatan sihijau
Ketika aku mulai berjalan, ketika aku lihat sekitarku,rasa ini seakan menghantui. inikah resah?
Bilamana aku pejamkan mata, air mata ingin sekali mengalir dari dalam hatiku. inikah khawatir?
Terkadang dalam setiap perjalanan, aku sangat nyaman untuk berhenti sejenak. inikah bingung?
Setiap kali aku menanti, setiap kali aku bertanya.
Apa?mengapa? Kenapa? Bagaimana?
Aku tahu bila aku ditanganNya tak ada lagi yang perlu aku takuti.
Namun, selalu aku melihat topeng menyelimuti langkahku.
Tuhan, berapa banyak lagi tanda tanya yang harus ku ucapkan padamu?
Bila aku sudah mempercayaiMu, mengapa aku harus terus bertanya?
Catatan sihijau
Selasa, 17 Mei 2011
Langkah Mudah Lenyapkan Selulit
Stretch marks dialami oleh sebagian besar wanita selama kehamilan. Stretch marks muncul menjelang masa-masa akhir kehamilan berupa guratan-guratan putih di perut, pantat, paha, pinggul dan payudara wanita, akibat peregangan kulit yang melampaui batas elastisitasnya.
Beberapa kebiasaan sehat berikut dapat mencegah dan mengurangi munculnya stretch marks.
1. Minum air putih minimal 8 gelas sehari membantu kulit menjaga kelenturannya dan mencegah timbulnya stretch marks.
2. Kurangi konsumsi kafein
3. Diet ringan dengan mengonsumsi makanan berbahan gandum, buah, sayuran yang mengandung banyak vitamin, protein dan mineral.
4. Pijat kulit dengan parutan buah kelapa yang sedang mudanya.
5. Hindari penurunan berat badan secara cepat setelah melahirkan.
6. Jaga kelembaban kulit dengan lotion atau cream.
7. Konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A, E, dan C seperti wortel, susu dan telur.
8. Lakukan peregangan secukupnya setiap pagi, masukkan dalam porsi senam kehamilan.
Ada cara cepat menghilangkan stretch marks dengan tindakan operasi laser yang termasuk tindakan operasi ringan dan tidak berbahaya. Tetapi tidak semua guratan itu akan hilang, tergantung dari seberapa parah kulit meregang. Secara alami, guratan stretch marks akan memudar seiring usia. Jadi, pilihlah cara yang menurut Anda aman untuk lakukan perawatannya
Beberapa kebiasaan sehat berikut dapat mencegah dan mengurangi munculnya stretch marks.
1. Minum air putih minimal 8 gelas sehari membantu kulit menjaga kelenturannya dan mencegah timbulnya stretch marks.
2. Kurangi konsumsi kafein
3. Diet ringan dengan mengonsumsi makanan berbahan gandum, buah, sayuran yang mengandung banyak vitamin, protein dan mineral.
4. Pijat kulit dengan parutan buah kelapa yang sedang mudanya.
5. Hindari penurunan berat badan secara cepat setelah melahirkan.
6. Jaga kelembaban kulit dengan lotion atau cream.
7. Konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A, E, dan C seperti wortel, susu dan telur.
8. Lakukan peregangan secukupnya setiap pagi, masukkan dalam porsi senam kehamilan.
Ada cara cepat menghilangkan stretch marks dengan tindakan operasi laser yang termasuk tindakan operasi ringan dan tidak berbahaya. Tetapi tidak semua guratan itu akan hilang, tergantung dari seberapa parah kulit meregang. Secara alami, guratan stretch marks akan memudar seiring usia. Jadi, pilihlah cara yang menurut Anda aman untuk lakukan perawatannya
Selasa, 10 Mei 2011
Diet Dukan, Trik Langsing Tanpa Kelaparan
Diet Dukan yang konon dijalankan oleh Kate Middleton ini, telah terbukti mampu merampingkan tubuh penyanyi Jennifer Lopez dan supermodel Gisele Bundchen segera setelah melahirkan. Lebih dari 1,5 juta orang di Perancis pun menerapkan cara langsing yang dinilai cukup menyenangkan ini.
Entah karena diet Dukan atau berkat pola makan tradisional masyarakatnya selama ini memang sudah baik, menurut WHO, kejadian kegemukan di Perancis hanya sekitar 10 persen, lebih rendah dari negara-negara barat lainnya. Diet hasil kreasi Dr. Pierre Dukan ini makin populer sejak ia meluncurkan buku The Dukan Diet pada tahun 2000.
Sebetulnya, saat pertama kali menyarankan seseorang yang putus asa karena selalu gagal berdiet, untuk hanya mengonsumsi protesin dan minum air putih selama lima hari, Dr Dukan masih berprofesi sebagai ahli syaraf. Kesuksesan orang itu, disusul keberhasilan yang lain, memotivasi Dukan untuk menekuni bidang gizi. Sejak tahun 1973 ia pun berpraktik sebagai dokter gizi.
Seperti apa rahasia langsing ala Perancis ini? Pola makan ini pada dasarnya merupakan diet tinggi protein, rendah lemak dan karbohidrat, yang terdiri atas empat fase:
1. Fase serangan: sekitar seminggu kita hanya boleh mengonsumsi protein seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, seafood, dan hasil olahan susu bebas lemak, seperti keju cottage atau yoghurt tawar. Dianjurkan minum 3 liter air putih per hari. Boleh minum teh dan kopi tanpa gula. Makanan harus dipanggang atau dibakar. Telur rebus, putihnya boleh dikonsumsi sesukanya, tetapi kuningnya hanya 3-4 butir per minggu. Hindari makan bebek, angsa, gorenga, makanan kalengan. Dianjurkan beroleh raga cepat 20 menit per hari. Diet tinggi protein perlu waktu lama dicerna tubuh, dan bisa membakar banyak kalori (30 persen) untuk mencernanya, sementera lemak hanya membakar 12 persen kalori dan karbohidrat hanya 7 persen kalori. Selain kalori lebih banyak terbakar, protein juga membuat perut kenyang lebih lama, sehingga orang tidak cepat lapar. Dalam fase yang sangat rendah serat ini, banyak ahli gizi. Karena itu, disarankan mengonsumsi suplemen viamin dan mineral.
2. Fase Sayuran: mengonsumsi menu tinggi protein ditambah sayuran seperti tomat, bayam, brokoli, timun, daun bawang, seledri, lobak, asparagus, kubis, jamur, terung, cabai. Wortel dan bit boleh dikonsumsi dalam porsi sedang. Sayuran ini boleh disantap segar atau direbus/dikukus. Hindari: makanan sumber tepung (nasi, kentang, jagung, kacang polong, alpukat, dll), gula, minyak, lemak. Dianjurkan mengonsumsi dua sendok makan oat setiap hari dan jalan cepat 25-30 menit per hari. Fase ini dilakukan hingga mencapai berat badan yang diidamkan, tetapi turunnya berat badan sebaiknya maksimal 1 kg per minggu saja.
3. Fase Konsilidasi: setelah tercapai berat ideal, kita boleh kembali ke pola makan normal, tetapi dilakukan secara perlahan untuk menghindari munculnya efek yo-yo. Perkenalkan kembali makanan yang sebelumnya dihindari, seperti roti, mi, nasi, dll. Cara ini akan membiasakan tubuh kita pada pola makan baru dan berat badan tetap ideal. Lanjutkan mengonsumsi 2 sendok makan oat dan jalan kaki 25-30 menit per hari. Harus ada satu hari dalam seminggu, saat kita hanya boleh mengonsumsi protein.
4. Fase Stabilisasi: bila berat badan sudah stabil, kita bebas makan dan minum, tetapi harus ada satu hari dalam semingg saat kita hanya makan protein. Dan 'hari protein' itu harus diadakan seumur hidup. Dr Dukan menganjurkan untuk jalan cepat 30-45 menit per hari karena oleh raga merupakan kunci keberhasilan diet Dukan juga.
Entah karena diet Dukan atau berkat pola makan tradisional masyarakatnya selama ini memang sudah baik, menurut WHO, kejadian kegemukan di Perancis hanya sekitar 10 persen, lebih rendah dari negara-negara barat lainnya. Diet hasil kreasi Dr. Pierre Dukan ini makin populer sejak ia meluncurkan buku The Dukan Diet pada tahun 2000.
Sebetulnya, saat pertama kali menyarankan seseorang yang putus asa karena selalu gagal berdiet, untuk hanya mengonsumsi protesin dan minum air putih selama lima hari, Dr Dukan masih berprofesi sebagai ahli syaraf. Kesuksesan orang itu, disusul keberhasilan yang lain, memotivasi Dukan untuk menekuni bidang gizi. Sejak tahun 1973 ia pun berpraktik sebagai dokter gizi.
Seperti apa rahasia langsing ala Perancis ini? Pola makan ini pada dasarnya merupakan diet tinggi protein, rendah lemak dan karbohidrat, yang terdiri atas empat fase:
1. Fase serangan: sekitar seminggu kita hanya boleh mengonsumsi protein seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, seafood, dan hasil olahan susu bebas lemak, seperti keju cottage atau yoghurt tawar. Dianjurkan minum 3 liter air putih per hari. Boleh minum teh dan kopi tanpa gula. Makanan harus dipanggang atau dibakar. Telur rebus, putihnya boleh dikonsumsi sesukanya, tetapi kuningnya hanya 3-4 butir per minggu. Hindari makan bebek, angsa, gorenga, makanan kalengan. Dianjurkan beroleh raga cepat 20 menit per hari. Diet tinggi protein perlu waktu lama dicerna tubuh, dan bisa membakar banyak kalori (30 persen) untuk mencernanya, sementera lemak hanya membakar 12 persen kalori dan karbohidrat hanya 7 persen kalori. Selain kalori lebih banyak terbakar, protein juga membuat perut kenyang lebih lama, sehingga orang tidak cepat lapar. Dalam fase yang sangat rendah serat ini, banyak ahli gizi. Karena itu, disarankan mengonsumsi suplemen viamin dan mineral.
2. Fase Sayuran: mengonsumsi menu tinggi protein ditambah sayuran seperti tomat, bayam, brokoli, timun, daun bawang, seledri, lobak, asparagus, kubis, jamur, terung, cabai. Wortel dan bit boleh dikonsumsi dalam porsi sedang. Sayuran ini boleh disantap segar atau direbus/dikukus. Hindari: makanan sumber tepung (nasi, kentang, jagung, kacang polong, alpukat, dll), gula, minyak, lemak. Dianjurkan mengonsumsi dua sendok makan oat setiap hari dan jalan cepat 25-30 menit per hari. Fase ini dilakukan hingga mencapai berat badan yang diidamkan, tetapi turunnya berat badan sebaiknya maksimal 1 kg per minggu saja.
3. Fase Konsilidasi: setelah tercapai berat ideal, kita boleh kembali ke pola makan normal, tetapi dilakukan secara perlahan untuk menghindari munculnya efek yo-yo. Perkenalkan kembali makanan yang sebelumnya dihindari, seperti roti, mi, nasi, dll. Cara ini akan membiasakan tubuh kita pada pola makan baru dan berat badan tetap ideal. Lanjutkan mengonsumsi 2 sendok makan oat dan jalan kaki 25-30 menit per hari. Harus ada satu hari dalam seminggu, saat kita hanya boleh mengonsumsi protein.
4. Fase Stabilisasi: bila berat badan sudah stabil, kita bebas makan dan minum, tetapi harus ada satu hari dalam semingg saat kita hanya makan protein. Dan 'hari protein' itu harus diadakan seumur hidup. Dr Dukan menganjurkan untuk jalan cepat 30-45 menit per hari karena oleh raga merupakan kunci keberhasilan diet Dukan juga.
Berlebihan Minum Parasetamol Bisa Kena Kanker Darah
Meski disebut-sebut sebagai obat pereda nyeri paling aman, parasetamol bukan tidak punya risiko sama sekali. Menurut penelitian, minum parasetamol lebih dari 4 kali dalam seminggu selama 4 tahun bisa meningkatkan risiko kanker darah.
Jenis kanker darah yang dipicu oleh penggunaan parasetamol secara berlebihan adalah lymphoma atau myelodysplastic syndrome (MDS). Jenis kanker ini termasuk jenis kanker yang langka, sehingga pengobatannya lebih sulit karena risetnya terbatas.
Hubungan parasetamol dengan kanker darah terungkap dalam sebuah penelitian di Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle, Amerika Serikat. Penelitian tersebut dilakukan terhadap 65.000 orang dewasa berusia di atas 50 tahun yang diamati selama 6 tahun.
Dari seluruh partisipan, 577 orang atau sekitar 1 persen di antaranya terkena kanker darah saat diamati di akhir periode penelitian. Saat dibandingkan dengan kebiasaan minum obat, kelompok ini ternyata lebih sering mengonsumsi parasetamol dibanding kelompok lainnya.
Pada kelompok yang terkena kanker darah, 9 persen mengonsumsi parasetamol sedikitnya 4 kali tiap pekan. Sedangkan pada kelompok partisipan yang sehat, konsumsi parasetamol relatif lebih jarang dan hanya 5 persen yang minum hingga 4 kali tiap pekan.
"Hasil penelitian ini menunjukkan, minum parasetamol sedikitnya 4 kali sepekan selama 4 tahun berturut-turut bisa meningkatkan risiko kanker darah antara 1-2 persen," ungkap salah satu peneliti, Dr Dr Emily White seperti dikutip dari Telegraph, Rabu (11/5/2011).
Selain meningkatkan risiko kanker darah, parasetamol juga diketahui bisa memicu kerusakan pada sistem metabolisme jika dikonsumsi berlebihan. Organ yang sering mengalami gangguan karena akibat overdosis obat ini antara lain hati dan ginjal.
Jenis kanker darah yang dipicu oleh penggunaan parasetamol secara berlebihan adalah lymphoma atau myelodysplastic syndrome (MDS). Jenis kanker ini termasuk jenis kanker yang langka, sehingga pengobatannya lebih sulit karena risetnya terbatas.
Hubungan parasetamol dengan kanker darah terungkap dalam sebuah penelitian di Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle, Amerika Serikat. Penelitian tersebut dilakukan terhadap 65.000 orang dewasa berusia di atas 50 tahun yang diamati selama 6 tahun.
Dari seluruh partisipan, 577 orang atau sekitar 1 persen di antaranya terkena kanker darah saat diamati di akhir periode penelitian. Saat dibandingkan dengan kebiasaan minum obat, kelompok ini ternyata lebih sering mengonsumsi parasetamol dibanding kelompok lainnya.
Pada kelompok yang terkena kanker darah, 9 persen mengonsumsi parasetamol sedikitnya 4 kali tiap pekan. Sedangkan pada kelompok partisipan yang sehat, konsumsi parasetamol relatif lebih jarang dan hanya 5 persen yang minum hingga 4 kali tiap pekan.
"Hasil penelitian ini menunjukkan, minum parasetamol sedikitnya 4 kali sepekan selama 4 tahun berturut-turut bisa meningkatkan risiko kanker darah antara 1-2 persen," ungkap salah satu peneliti, Dr Dr Emily White seperti dikutip dari Telegraph, Rabu (11/5/2011).
Selain meningkatkan risiko kanker darah, parasetamol juga diketahui bisa memicu kerusakan pada sistem metabolisme jika dikonsumsi berlebihan. Organ yang sering mengalami gangguan karena akibat overdosis obat ini antara lain hati dan ginjal.
Rabu, 04 Mei 2011
Tanganku (tidak) panjang
Di antara tembok yang berdiri kokoh, aku dan kamu berhadapan. Gemuruh gaduh angin berhembus, menghalangi padang mata antara kita.
Kau dan aku saling mengulurkan tangan diantara lantai pijak yang terpisah.
Inilah menjadi sebuah cerita. Saat tanganmu menyapa tanganku, untuk pertama kali tanpa dipisahkan oleh tembok. Saat tanganmu menyapa tanganku, untuk kesekian kali, hingga tembok memisahkan.
Akhirnya, aku menyadari, tanganku tidak panjang untuk meraihmu. Sungguh, aku inginkan bisa. Namun, tembok terus menghalangi.
Kau teriakkan, "AKAN AKU HANCURKAN." Namun, nyatanya kau biarkan dia tetap ada dengan harapan kosong.
Sayang, tanganku tidak akan bisa menjadi panjang, namun hatiku selalu sampai meraihmu, tapi akhirnya tanganmu tak lagi terulur.
Catatan Sihijau
Kau dan aku saling mengulurkan tangan diantara lantai pijak yang terpisah.
Inilah menjadi sebuah cerita. Saat tanganmu menyapa tanganku, untuk pertama kali tanpa dipisahkan oleh tembok. Saat tanganmu menyapa tanganku, untuk kesekian kali, hingga tembok memisahkan.
Akhirnya, aku menyadari, tanganku tidak panjang untuk meraihmu. Sungguh, aku inginkan bisa. Namun, tembok terus menghalangi.
Kau teriakkan, "AKAN AKU HANCURKAN." Namun, nyatanya kau biarkan dia tetap ada dengan harapan kosong.
Sayang, tanganku tidak akan bisa menjadi panjang, namun hatiku selalu sampai meraihmu, tapi akhirnya tanganmu tak lagi terulur.
Catatan Sihijau
Cerita bernama "AKU"
Setiap aku diam, aku menatap langit.
Aku bertanya padanya, kenapa aku begini? Kenapa harus aku yang begini?
Terkadang diamku ketika ternyata aku mendapatkan. Terkadang diamku saat apa yang aku inginkan tidak ku peroleh. Lalu akhirnya aku kembali bertanya, kenapa?
Aku diam, aku diam.
Ya, tapi aku tidak sungguh diam.
Aku berjalan, aku melukis, aku merangkai. Ada mimpi disana, ada mimpi di hatiku, ada cerita bernama AKU.
Sekarang, aku mengerti jawaban dari "Kenapa"
Sungguh, jawaban yang simple, karena aku, aku , aku tercipta, aku adalah harta dan aku telah dipilihNya untuk merasakan hidup tentang aku.
Mengapa aku harus bermimpi menjadi orang lain, ketika mimpi tentang diri aku sangat indah untuk aku rangkai? Bahwa, aku harta yang setara, dengan mereka. Meski hartaku belum bahkan tidak sebanyak mereka. Tapi hidupku adalah harta yang diberikan dariNya.
Kalau aku bisa melakukan hal yang kecil dari mimpiku, aku pasti BISA mewujudkan mimpi yang besar juga!
Catatan Sihijau
Aku bertanya padanya, kenapa aku begini? Kenapa harus aku yang begini?
Terkadang diamku ketika ternyata aku mendapatkan. Terkadang diamku saat apa yang aku inginkan tidak ku peroleh. Lalu akhirnya aku kembali bertanya, kenapa?
Aku diam, aku diam.
Ya, tapi aku tidak sungguh diam.
Aku berjalan, aku melukis, aku merangkai. Ada mimpi disana, ada mimpi di hatiku, ada cerita bernama AKU.
Sekarang, aku mengerti jawaban dari "Kenapa"
Sungguh, jawaban yang simple, karena aku, aku , aku tercipta, aku adalah harta dan aku telah dipilihNya untuk merasakan hidup tentang aku.
Mengapa aku harus bermimpi menjadi orang lain, ketika mimpi tentang diri aku sangat indah untuk aku rangkai? Bahwa, aku harta yang setara, dengan mereka. Meski hartaku belum bahkan tidak sebanyak mereka. Tapi hidupku adalah harta yang diberikan dariNya.
Kalau aku bisa melakukan hal yang kecil dari mimpiku, aku pasti BISA mewujudkan mimpi yang besar juga!
Catatan Sihijau
Senin, 02 Mei 2011
Kalahkan Rasa Malas di Kantor
Tahukah Anda, beberapa kebiasaan kecil sehari-hari bisa menyedot semangat kerja.
Habit Buruk:
1. "Duduk lama bikin tubuh belakang melengkung," ujar Mike Siemens, Direktur Exercise Physiologi
2. Membalas pesan di handphone bisa menarik otot leher, menyebabkan sakit leher dan kelelahan
3. Mengunyah permen selama 90 menit di gym bisa turunkan level energi Anda hingga 10-20 menit
4. "Stres bisa menyebabkan napas Anda menjadi dangkal, serta menghalangi asupan oksigen," kata Peggi Holt, terapis Live Management.
Lebih Sehat:
1. Berdirilah sejam sekali. Tangan meraih bagian belakang tubuh, lalu miringkan tubuh ke samping. Lakukan 6-8 repetisi.
2. Satukan kedua tangan, bentuk huruf L. Taruh di dagu lalu dorong dagu ke belakang perlahan, 6 repetisi/jam
3. Jangan kosongkan perut lebih dari tiga jam. Jika Anda ingin mengudap sebelum olahraga sebaiknya pilih apel
4. Ketika Anda merasa stres atau pekerjaan sedang banyak-banyaknya, ambil tiga menit untuk menarik napas perlahan dan dalam. Lalu gunakan semua indera Anda untuk membayangkan sesuatu yang menenangkan, seperti berbaring di pantai atau santai di pegunungan.
Habit Buruk:
1. "Duduk lama bikin tubuh belakang melengkung," ujar Mike Siemens, Direktur Exercise Physiologi
2. Membalas pesan di handphone bisa menarik otot leher, menyebabkan sakit leher dan kelelahan
3. Mengunyah permen selama 90 menit di gym bisa turunkan level energi Anda hingga 10-20 menit
4. "Stres bisa menyebabkan napas Anda menjadi dangkal, serta menghalangi asupan oksigen," kata Peggi Holt, terapis Live Management.
Lebih Sehat:
1. Berdirilah sejam sekali. Tangan meraih bagian belakang tubuh, lalu miringkan tubuh ke samping. Lakukan 6-8 repetisi.
2. Satukan kedua tangan, bentuk huruf L. Taruh di dagu lalu dorong dagu ke belakang perlahan, 6 repetisi/jam
3. Jangan kosongkan perut lebih dari tiga jam. Jika Anda ingin mengudap sebelum olahraga sebaiknya pilih apel
4. Ketika Anda merasa stres atau pekerjaan sedang banyak-banyaknya, ambil tiga menit untuk menarik napas perlahan dan dalam. Lalu gunakan semua indera Anda untuk membayangkan sesuatu yang menenangkan, seperti berbaring di pantai atau santai di pegunungan.
Langganan:
Postingan (Atom)