Setiap detik berlalu, setiap aku buka mata, hatiku bergetar. inikah takut?
Ketika aku mulai berjalan, ketika aku lihat sekitarku,rasa ini seakan menghantui. inikah resah?
Bilamana aku pejamkan mata, air mata ingin sekali mengalir dari dalam hatiku. inikah khawatir?
Terkadang dalam setiap perjalanan, aku sangat nyaman untuk berhenti sejenak. inikah bingung?
Setiap kali aku menanti, setiap kali aku bertanya.
Apa?mengapa? Kenapa? Bagaimana?
Aku tahu bila aku ditanganNya tak ada lagi yang perlu aku takuti.
Namun, selalu aku melihat topeng menyelimuti langkahku.
Tuhan, berapa banyak lagi tanda tanya yang harus ku ucapkan padamu?
Bila aku sudah mempercayaiMu, mengapa aku harus terus bertanya?
Catatan sihijau
Rabu, 18 Mei 2011
Selasa, 17 Mei 2011
Langkah Mudah Lenyapkan Selulit
Stretch marks dialami oleh sebagian besar wanita selama kehamilan. Stretch marks muncul menjelang masa-masa akhir kehamilan berupa guratan-guratan putih di perut, pantat, paha, pinggul dan payudara wanita, akibat peregangan kulit yang melampaui batas elastisitasnya.
Beberapa kebiasaan sehat berikut dapat mencegah dan mengurangi munculnya stretch marks.
1. Minum air putih minimal 8 gelas sehari membantu kulit menjaga kelenturannya dan mencegah timbulnya stretch marks.
2. Kurangi konsumsi kafein
3. Diet ringan dengan mengonsumsi makanan berbahan gandum, buah, sayuran yang mengandung banyak vitamin, protein dan mineral.
4. Pijat kulit dengan parutan buah kelapa yang sedang mudanya.
5. Hindari penurunan berat badan secara cepat setelah melahirkan.
6. Jaga kelembaban kulit dengan lotion atau cream.
7. Konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A, E, dan C seperti wortel, susu dan telur.
8. Lakukan peregangan secukupnya setiap pagi, masukkan dalam porsi senam kehamilan.
Ada cara cepat menghilangkan stretch marks dengan tindakan operasi laser yang termasuk tindakan operasi ringan dan tidak berbahaya. Tetapi tidak semua guratan itu akan hilang, tergantung dari seberapa parah kulit meregang. Secara alami, guratan stretch marks akan memudar seiring usia. Jadi, pilihlah cara yang menurut Anda aman untuk lakukan perawatannya
Beberapa kebiasaan sehat berikut dapat mencegah dan mengurangi munculnya stretch marks.
1. Minum air putih minimal 8 gelas sehari membantu kulit menjaga kelenturannya dan mencegah timbulnya stretch marks.
2. Kurangi konsumsi kafein
3. Diet ringan dengan mengonsumsi makanan berbahan gandum, buah, sayuran yang mengandung banyak vitamin, protein dan mineral.
4. Pijat kulit dengan parutan buah kelapa yang sedang mudanya.
5. Hindari penurunan berat badan secara cepat setelah melahirkan.
6. Jaga kelembaban kulit dengan lotion atau cream.
7. Konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A, E, dan C seperti wortel, susu dan telur.
8. Lakukan peregangan secukupnya setiap pagi, masukkan dalam porsi senam kehamilan.
Ada cara cepat menghilangkan stretch marks dengan tindakan operasi laser yang termasuk tindakan operasi ringan dan tidak berbahaya. Tetapi tidak semua guratan itu akan hilang, tergantung dari seberapa parah kulit meregang. Secara alami, guratan stretch marks akan memudar seiring usia. Jadi, pilihlah cara yang menurut Anda aman untuk lakukan perawatannya
Selasa, 10 Mei 2011
Diet Dukan, Trik Langsing Tanpa Kelaparan
Diet Dukan yang konon dijalankan oleh Kate Middleton ini, telah terbukti mampu merampingkan tubuh penyanyi Jennifer Lopez dan supermodel Gisele Bundchen segera setelah melahirkan. Lebih dari 1,5 juta orang di Perancis pun menerapkan cara langsing yang dinilai cukup menyenangkan ini.
Entah karena diet Dukan atau berkat pola makan tradisional masyarakatnya selama ini memang sudah baik, menurut WHO, kejadian kegemukan di Perancis hanya sekitar 10 persen, lebih rendah dari negara-negara barat lainnya. Diet hasil kreasi Dr. Pierre Dukan ini makin populer sejak ia meluncurkan buku The Dukan Diet pada tahun 2000.
Sebetulnya, saat pertama kali menyarankan seseorang yang putus asa karena selalu gagal berdiet, untuk hanya mengonsumsi protesin dan minum air putih selama lima hari, Dr Dukan masih berprofesi sebagai ahli syaraf. Kesuksesan orang itu, disusul keberhasilan yang lain, memotivasi Dukan untuk menekuni bidang gizi. Sejak tahun 1973 ia pun berpraktik sebagai dokter gizi.
Seperti apa rahasia langsing ala Perancis ini? Pola makan ini pada dasarnya merupakan diet tinggi protein, rendah lemak dan karbohidrat, yang terdiri atas empat fase:
1. Fase serangan: sekitar seminggu kita hanya boleh mengonsumsi protein seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, seafood, dan hasil olahan susu bebas lemak, seperti keju cottage atau yoghurt tawar. Dianjurkan minum 3 liter air putih per hari. Boleh minum teh dan kopi tanpa gula. Makanan harus dipanggang atau dibakar. Telur rebus, putihnya boleh dikonsumsi sesukanya, tetapi kuningnya hanya 3-4 butir per minggu. Hindari makan bebek, angsa, gorenga, makanan kalengan. Dianjurkan beroleh raga cepat 20 menit per hari. Diet tinggi protein perlu waktu lama dicerna tubuh, dan bisa membakar banyak kalori (30 persen) untuk mencernanya, sementera lemak hanya membakar 12 persen kalori dan karbohidrat hanya 7 persen kalori. Selain kalori lebih banyak terbakar, protein juga membuat perut kenyang lebih lama, sehingga orang tidak cepat lapar. Dalam fase yang sangat rendah serat ini, banyak ahli gizi. Karena itu, disarankan mengonsumsi suplemen viamin dan mineral.
2. Fase Sayuran: mengonsumsi menu tinggi protein ditambah sayuran seperti tomat, bayam, brokoli, timun, daun bawang, seledri, lobak, asparagus, kubis, jamur, terung, cabai. Wortel dan bit boleh dikonsumsi dalam porsi sedang. Sayuran ini boleh disantap segar atau direbus/dikukus. Hindari: makanan sumber tepung (nasi, kentang, jagung, kacang polong, alpukat, dll), gula, minyak, lemak. Dianjurkan mengonsumsi dua sendok makan oat setiap hari dan jalan cepat 25-30 menit per hari. Fase ini dilakukan hingga mencapai berat badan yang diidamkan, tetapi turunnya berat badan sebaiknya maksimal 1 kg per minggu saja.
3. Fase Konsilidasi: setelah tercapai berat ideal, kita boleh kembali ke pola makan normal, tetapi dilakukan secara perlahan untuk menghindari munculnya efek yo-yo. Perkenalkan kembali makanan yang sebelumnya dihindari, seperti roti, mi, nasi, dll. Cara ini akan membiasakan tubuh kita pada pola makan baru dan berat badan tetap ideal. Lanjutkan mengonsumsi 2 sendok makan oat dan jalan kaki 25-30 menit per hari. Harus ada satu hari dalam seminggu, saat kita hanya boleh mengonsumsi protein.
4. Fase Stabilisasi: bila berat badan sudah stabil, kita bebas makan dan minum, tetapi harus ada satu hari dalam semingg saat kita hanya makan protein. Dan 'hari protein' itu harus diadakan seumur hidup. Dr Dukan menganjurkan untuk jalan cepat 30-45 menit per hari karena oleh raga merupakan kunci keberhasilan diet Dukan juga.
Entah karena diet Dukan atau berkat pola makan tradisional masyarakatnya selama ini memang sudah baik, menurut WHO, kejadian kegemukan di Perancis hanya sekitar 10 persen, lebih rendah dari negara-negara barat lainnya. Diet hasil kreasi Dr. Pierre Dukan ini makin populer sejak ia meluncurkan buku The Dukan Diet pada tahun 2000.
Sebetulnya, saat pertama kali menyarankan seseorang yang putus asa karena selalu gagal berdiet, untuk hanya mengonsumsi protesin dan minum air putih selama lima hari, Dr Dukan masih berprofesi sebagai ahli syaraf. Kesuksesan orang itu, disusul keberhasilan yang lain, memotivasi Dukan untuk menekuni bidang gizi. Sejak tahun 1973 ia pun berpraktik sebagai dokter gizi.
Seperti apa rahasia langsing ala Perancis ini? Pola makan ini pada dasarnya merupakan diet tinggi protein, rendah lemak dan karbohidrat, yang terdiri atas empat fase:
1. Fase serangan: sekitar seminggu kita hanya boleh mengonsumsi protein seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, seafood, dan hasil olahan susu bebas lemak, seperti keju cottage atau yoghurt tawar. Dianjurkan minum 3 liter air putih per hari. Boleh minum teh dan kopi tanpa gula. Makanan harus dipanggang atau dibakar. Telur rebus, putihnya boleh dikonsumsi sesukanya, tetapi kuningnya hanya 3-4 butir per minggu. Hindari makan bebek, angsa, gorenga, makanan kalengan. Dianjurkan beroleh raga cepat 20 menit per hari. Diet tinggi protein perlu waktu lama dicerna tubuh, dan bisa membakar banyak kalori (30 persen) untuk mencernanya, sementera lemak hanya membakar 12 persen kalori dan karbohidrat hanya 7 persen kalori. Selain kalori lebih banyak terbakar, protein juga membuat perut kenyang lebih lama, sehingga orang tidak cepat lapar. Dalam fase yang sangat rendah serat ini, banyak ahli gizi. Karena itu, disarankan mengonsumsi suplemen viamin dan mineral.
2. Fase Sayuran: mengonsumsi menu tinggi protein ditambah sayuran seperti tomat, bayam, brokoli, timun, daun bawang, seledri, lobak, asparagus, kubis, jamur, terung, cabai. Wortel dan bit boleh dikonsumsi dalam porsi sedang. Sayuran ini boleh disantap segar atau direbus/dikukus. Hindari: makanan sumber tepung (nasi, kentang, jagung, kacang polong, alpukat, dll), gula, minyak, lemak. Dianjurkan mengonsumsi dua sendok makan oat setiap hari dan jalan cepat 25-30 menit per hari. Fase ini dilakukan hingga mencapai berat badan yang diidamkan, tetapi turunnya berat badan sebaiknya maksimal 1 kg per minggu saja.
3. Fase Konsilidasi: setelah tercapai berat ideal, kita boleh kembali ke pola makan normal, tetapi dilakukan secara perlahan untuk menghindari munculnya efek yo-yo. Perkenalkan kembali makanan yang sebelumnya dihindari, seperti roti, mi, nasi, dll. Cara ini akan membiasakan tubuh kita pada pola makan baru dan berat badan tetap ideal. Lanjutkan mengonsumsi 2 sendok makan oat dan jalan kaki 25-30 menit per hari. Harus ada satu hari dalam seminggu, saat kita hanya boleh mengonsumsi protein.
4. Fase Stabilisasi: bila berat badan sudah stabil, kita bebas makan dan minum, tetapi harus ada satu hari dalam semingg saat kita hanya makan protein. Dan 'hari protein' itu harus diadakan seumur hidup. Dr Dukan menganjurkan untuk jalan cepat 30-45 menit per hari karena oleh raga merupakan kunci keberhasilan diet Dukan juga.
Berlebihan Minum Parasetamol Bisa Kena Kanker Darah
Meski disebut-sebut sebagai obat pereda nyeri paling aman, parasetamol bukan tidak punya risiko sama sekali. Menurut penelitian, minum parasetamol lebih dari 4 kali dalam seminggu selama 4 tahun bisa meningkatkan risiko kanker darah.
Jenis kanker darah yang dipicu oleh penggunaan parasetamol secara berlebihan adalah lymphoma atau myelodysplastic syndrome (MDS). Jenis kanker ini termasuk jenis kanker yang langka, sehingga pengobatannya lebih sulit karena risetnya terbatas.
Hubungan parasetamol dengan kanker darah terungkap dalam sebuah penelitian di Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle, Amerika Serikat. Penelitian tersebut dilakukan terhadap 65.000 orang dewasa berusia di atas 50 tahun yang diamati selama 6 tahun.
Dari seluruh partisipan, 577 orang atau sekitar 1 persen di antaranya terkena kanker darah saat diamati di akhir periode penelitian. Saat dibandingkan dengan kebiasaan minum obat, kelompok ini ternyata lebih sering mengonsumsi parasetamol dibanding kelompok lainnya.
Pada kelompok yang terkena kanker darah, 9 persen mengonsumsi parasetamol sedikitnya 4 kali tiap pekan. Sedangkan pada kelompok partisipan yang sehat, konsumsi parasetamol relatif lebih jarang dan hanya 5 persen yang minum hingga 4 kali tiap pekan.
"Hasil penelitian ini menunjukkan, minum parasetamol sedikitnya 4 kali sepekan selama 4 tahun berturut-turut bisa meningkatkan risiko kanker darah antara 1-2 persen," ungkap salah satu peneliti, Dr Dr Emily White seperti dikutip dari Telegraph, Rabu (11/5/2011).
Selain meningkatkan risiko kanker darah, parasetamol juga diketahui bisa memicu kerusakan pada sistem metabolisme jika dikonsumsi berlebihan. Organ yang sering mengalami gangguan karena akibat overdosis obat ini antara lain hati dan ginjal.
Jenis kanker darah yang dipicu oleh penggunaan parasetamol secara berlebihan adalah lymphoma atau myelodysplastic syndrome (MDS). Jenis kanker ini termasuk jenis kanker yang langka, sehingga pengobatannya lebih sulit karena risetnya terbatas.
Hubungan parasetamol dengan kanker darah terungkap dalam sebuah penelitian di Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle, Amerika Serikat. Penelitian tersebut dilakukan terhadap 65.000 orang dewasa berusia di atas 50 tahun yang diamati selama 6 tahun.
Dari seluruh partisipan, 577 orang atau sekitar 1 persen di antaranya terkena kanker darah saat diamati di akhir periode penelitian. Saat dibandingkan dengan kebiasaan minum obat, kelompok ini ternyata lebih sering mengonsumsi parasetamol dibanding kelompok lainnya.
Pada kelompok yang terkena kanker darah, 9 persen mengonsumsi parasetamol sedikitnya 4 kali tiap pekan. Sedangkan pada kelompok partisipan yang sehat, konsumsi parasetamol relatif lebih jarang dan hanya 5 persen yang minum hingga 4 kali tiap pekan.
"Hasil penelitian ini menunjukkan, minum parasetamol sedikitnya 4 kali sepekan selama 4 tahun berturut-turut bisa meningkatkan risiko kanker darah antara 1-2 persen," ungkap salah satu peneliti, Dr Dr Emily White seperti dikutip dari Telegraph, Rabu (11/5/2011).
Selain meningkatkan risiko kanker darah, parasetamol juga diketahui bisa memicu kerusakan pada sistem metabolisme jika dikonsumsi berlebihan. Organ yang sering mengalami gangguan karena akibat overdosis obat ini antara lain hati dan ginjal.
Rabu, 04 Mei 2011
Tanganku (tidak) panjang
Di antara tembok yang berdiri kokoh, aku dan kamu berhadapan. Gemuruh gaduh angin berhembus, menghalangi padang mata antara kita.
Kau dan aku saling mengulurkan tangan diantara lantai pijak yang terpisah.
Inilah menjadi sebuah cerita. Saat tanganmu menyapa tanganku, untuk pertama kali tanpa dipisahkan oleh tembok. Saat tanganmu menyapa tanganku, untuk kesekian kali, hingga tembok memisahkan.
Akhirnya, aku menyadari, tanganku tidak panjang untuk meraihmu. Sungguh, aku inginkan bisa. Namun, tembok terus menghalangi.
Kau teriakkan, "AKAN AKU HANCURKAN." Namun, nyatanya kau biarkan dia tetap ada dengan harapan kosong.
Sayang, tanganku tidak akan bisa menjadi panjang, namun hatiku selalu sampai meraihmu, tapi akhirnya tanganmu tak lagi terulur.
Catatan Sihijau
Kau dan aku saling mengulurkan tangan diantara lantai pijak yang terpisah.
Inilah menjadi sebuah cerita. Saat tanganmu menyapa tanganku, untuk pertama kali tanpa dipisahkan oleh tembok. Saat tanganmu menyapa tanganku, untuk kesekian kali, hingga tembok memisahkan.
Akhirnya, aku menyadari, tanganku tidak panjang untuk meraihmu. Sungguh, aku inginkan bisa. Namun, tembok terus menghalangi.
Kau teriakkan, "AKAN AKU HANCURKAN." Namun, nyatanya kau biarkan dia tetap ada dengan harapan kosong.
Sayang, tanganku tidak akan bisa menjadi panjang, namun hatiku selalu sampai meraihmu, tapi akhirnya tanganmu tak lagi terulur.
Catatan Sihijau
Cerita bernama "AKU"
Setiap aku diam, aku menatap langit.
Aku bertanya padanya, kenapa aku begini? Kenapa harus aku yang begini?
Terkadang diamku ketika ternyata aku mendapatkan. Terkadang diamku saat apa yang aku inginkan tidak ku peroleh. Lalu akhirnya aku kembali bertanya, kenapa?
Aku diam, aku diam.
Ya, tapi aku tidak sungguh diam.
Aku berjalan, aku melukis, aku merangkai. Ada mimpi disana, ada mimpi di hatiku, ada cerita bernama AKU.
Sekarang, aku mengerti jawaban dari "Kenapa"
Sungguh, jawaban yang simple, karena aku, aku , aku tercipta, aku adalah harta dan aku telah dipilihNya untuk merasakan hidup tentang aku.
Mengapa aku harus bermimpi menjadi orang lain, ketika mimpi tentang diri aku sangat indah untuk aku rangkai? Bahwa, aku harta yang setara, dengan mereka. Meski hartaku belum bahkan tidak sebanyak mereka. Tapi hidupku adalah harta yang diberikan dariNya.
Kalau aku bisa melakukan hal yang kecil dari mimpiku, aku pasti BISA mewujudkan mimpi yang besar juga!
Catatan Sihijau
Aku bertanya padanya, kenapa aku begini? Kenapa harus aku yang begini?
Terkadang diamku ketika ternyata aku mendapatkan. Terkadang diamku saat apa yang aku inginkan tidak ku peroleh. Lalu akhirnya aku kembali bertanya, kenapa?
Aku diam, aku diam.
Ya, tapi aku tidak sungguh diam.
Aku berjalan, aku melukis, aku merangkai. Ada mimpi disana, ada mimpi di hatiku, ada cerita bernama AKU.
Sekarang, aku mengerti jawaban dari "Kenapa"
Sungguh, jawaban yang simple, karena aku, aku , aku tercipta, aku adalah harta dan aku telah dipilihNya untuk merasakan hidup tentang aku.
Mengapa aku harus bermimpi menjadi orang lain, ketika mimpi tentang diri aku sangat indah untuk aku rangkai? Bahwa, aku harta yang setara, dengan mereka. Meski hartaku belum bahkan tidak sebanyak mereka. Tapi hidupku adalah harta yang diberikan dariNya.
Kalau aku bisa melakukan hal yang kecil dari mimpiku, aku pasti BISA mewujudkan mimpi yang besar juga!
Catatan Sihijau
Senin, 02 Mei 2011
Kalahkan Rasa Malas di Kantor
Tahukah Anda, beberapa kebiasaan kecil sehari-hari bisa menyedot semangat kerja.
Habit Buruk:
1. "Duduk lama bikin tubuh belakang melengkung," ujar Mike Siemens, Direktur Exercise Physiologi
2. Membalas pesan di handphone bisa menarik otot leher, menyebabkan sakit leher dan kelelahan
3. Mengunyah permen selama 90 menit di gym bisa turunkan level energi Anda hingga 10-20 menit
4. "Stres bisa menyebabkan napas Anda menjadi dangkal, serta menghalangi asupan oksigen," kata Peggi Holt, terapis Live Management.
Lebih Sehat:
1. Berdirilah sejam sekali. Tangan meraih bagian belakang tubuh, lalu miringkan tubuh ke samping. Lakukan 6-8 repetisi.
2. Satukan kedua tangan, bentuk huruf L. Taruh di dagu lalu dorong dagu ke belakang perlahan, 6 repetisi/jam
3. Jangan kosongkan perut lebih dari tiga jam. Jika Anda ingin mengudap sebelum olahraga sebaiknya pilih apel
4. Ketika Anda merasa stres atau pekerjaan sedang banyak-banyaknya, ambil tiga menit untuk menarik napas perlahan dan dalam. Lalu gunakan semua indera Anda untuk membayangkan sesuatu yang menenangkan, seperti berbaring di pantai atau santai di pegunungan.
Habit Buruk:
1. "Duduk lama bikin tubuh belakang melengkung," ujar Mike Siemens, Direktur Exercise Physiologi
2. Membalas pesan di handphone bisa menarik otot leher, menyebabkan sakit leher dan kelelahan
3. Mengunyah permen selama 90 menit di gym bisa turunkan level energi Anda hingga 10-20 menit
4. "Stres bisa menyebabkan napas Anda menjadi dangkal, serta menghalangi asupan oksigen," kata Peggi Holt, terapis Live Management.
Lebih Sehat:
1. Berdirilah sejam sekali. Tangan meraih bagian belakang tubuh, lalu miringkan tubuh ke samping. Lakukan 6-8 repetisi.
2. Satukan kedua tangan, bentuk huruf L. Taruh di dagu lalu dorong dagu ke belakang perlahan, 6 repetisi/jam
3. Jangan kosongkan perut lebih dari tiga jam. Jika Anda ingin mengudap sebelum olahraga sebaiknya pilih apel
4. Ketika Anda merasa stres atau pekerjaan sedang banyak-banyaknya, ambil tiga menit untuk menarik napas perlahan dan dalam. Lalu gunakan semua indera Anda untuk membayangkan sesuatu yang menenangkan, seperti berbaring di pantai atau santai di pegunungan.
Langganan:
Postingan (Atom)